Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Олеж,белков должно быть достаточно,как и жиров,но и больше их не к чему,а вот углеводы и будут в питании решать,но уж точно так что б это было комфортно по усваиваемости..,думаю лучше тут смотреть в сторону нормальных продуктов,а не гейнеров,декстроз..и т п

 

Привет.
Гейнер в любом случае будет с высоким содержанием углеводов, т.к. так банально дешевле для производителя.

Нужно просто постараться прикинуть его актуальный рацион по КБЖУ и дальше делать выводы чего по макросам не хватает.

 

Rednarok, Игорь тёзка,привет)
Вот у Лайла Макдональда(перевод От Пикуля) после сушки(похудения) - он даёт такое понятие как Период стабилизации. Я так понял,это выход на поддерживающее БЖУ?Он даёт вводные по 31ккал/кг - 2.2 белка/кг 3.3 угл/кг,остальное жиры
Не мало ли будет?
По макросам у меня получается +- 180/80/320 - 2720ккал поддержка.Но это 34 +- ккал/кг веса
Естественно,профицита(чтобы уйти в набор и не разжиреть назад) не будет ,пока анализы по щитовидки не будут +- нормальные

По твоим рекомендациям,за что большое спасибо,бжу было 180/80/200(неделю уже как поднял до рекомендованных тобой 250 углей)
Вес на данный момент 79-80 (рост 173)
Стэк был тест 250/400 маста
Был т3 25мкг 20 дней,потом неделю 12.5 и с завтрашнего дня убираю его,и добавляю йод 100/селен 200 и дальше по анализам ЩЖ
Был клён 80 3 недели,убрал тоже его.
Будет 250 теста/300 маста/100 нанд.финилпропионата через день / 3 ед гр
Напишу вводные свои
Тренировки через день,изменил сплит
Грудные
Плечи
Спина
Руки
Ноги
По активности выходит также минимум 15к шагов в день
На постоянке пью Т4(гзт) 50,+ для гр добавил ещё 50(Т4 - 22,ттг 0.982,т3 - 3.95 - до подключения т3 анализы)
Подскажи пожалуйста, по бжу +- в ту сторону иду ?
Макрос приложил

 

Красавчик! Но за незаправленную койку, два наряда в не очереди

 

Привет.
Слишком много переменных в твоем стеке.
Отвечу в общем направлении движения, что да, повышай ккал плавно и это важно, иначе тебя сильно зальет и будешь ходить хлюпать в щиколотках с давлением 160/110. Плавно это 50 грамм углей раз в 3-5 дней, нужно смотреть по форме как будет идти. И не забывай в этом процессе воду напивать.

 

Понял,спасибо ☺️
По стеку да,нюансы есть..
Да,так и хотел 30-50 углей раз 5 дней и смотреть в зеркало/замеры/фото
По воде за тренировку залетает 3л в легкую
В дни отдыха 4-5л литра выпиваю не напрягаясь
Буду перечитывать ветку с первых страниц)

 

Rednarok, доброго дня!

Сам раньше не встречал и на форуме не нашёл информации про Фазеоламин (экстракт белой фасоли) и его эффективность. Про глюкобай знаю (пердеж с него знатный), но это что-то совсем другое и вроде бы менее вредное.

Не было опыта использования на подопечных?

 

Приветствую.
Думаю, что Вас ожидает околонулевая эффективность.